অনেক শুকনা? ওজন বাড়ছে না? জেনে নিন কী খেলে স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন ও মুখের গঠন বাড়তে পারে

 

অনেক শুকনা? ওজন বাড়ছে না? জেনে নিন কী খেলে স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন ও মুখের গঠন বাড়তে পারে

বর্তমান সময়ে অনেকেই অতিরিক্ত ওজন নিয়ে চিন্তিত থাকলেও কিছু মানুষ আছেন যাদের প্রধান সমস্যা হলো ওজন না বাড়া। বিশেষ করে মেয়েদের ক্ষেত্রে অতিরিক্ত রোগা শরীর, মুখের হাড় স্পষ্ট দেখা যাওয়া এবং ক্ষুধামন্দা আত্মবিশ্বাসের ওপরও প্রভাব ফেলতে পারে।

আপনি যদি নিয়মিত খাওয়ার পরও ওজন না বাড়তে দেখেন, তাহলে শুধু বেশি খাওয়া নয়, সঠিক খাবার নির্বাচন ও জীবনযাত্রার কিছু পরিবর্তন প্রয়োজন।

কেন ওজন বাড়ে না?

ওজন না বাড়ার পেছনে কয়েকটি সাধারণ কারণ থাকতে পারে:

• পর্যাপ্ত ক্যালোরি গ্রহণ না করা

• ক্ষুধামন্দা বা রুচি কম থাকা

• দ্রুত মেটাবলিজম

• ঘুমের অভাব

• অতিরিক্ত মানসিক চাপ

• থাইরয়েড বা হরমোনজনিত সমস্যা

• হজমের সমস্যা বা পুষ্টির ঘাটতি

স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন বাড়াতে কী খাবেন?

১. কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার

প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে ভাত, রুটি, আলু, ওটস বা অন্যান্য শর্করা জাতীয় খাবার খান। এগুলো শরীরে প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করে এবং ওজন বৃদ্ধিতে সাহায্য করে।

২. প্রোটিনযুক্ত খাবার

শরীরের মাংসপেশি গঠনের জন্য প্রোটিন অত্যন্ত জরুরি।

খাদ্যতালিকায় রাখুন:

• ডিম

• মাছ

• মুরগির মাংস

• দুধ

• দই

• ডাল

• ছোলা

• সয়াবিন

৩. স্বাস্থ্যকর চর্বি

ভালো ফ্যাট ওজন বাড়াতে সাহায্য করে এবং মুখে স্বাভাবিক ভরাট ভাব এনে দিতে পারে।

খেতে পারেন:

• বাদাম

• কাজুবাদাম

• কাঠবাদাম

• চিনাবাদাম

• পিনাট বাটার

• অ্যাভোকাডো (যদি পাওয়া যায়)

• ঘি ও অলিভ অয়েল পরিমিত পরিমাণে

৪. ফল ও স্মুদি

ক্ষুধা কম থাকলে তরল ক্যালোরি গ্রহণ করা সহজ হয়।

একটি সহজ ওজন বৃদ্ধির স্মুদি:

• ১টি কলা

• ১ গ্লাস দুধ

• ১-২ চামচ মধু

• কিছু বাদাম

সব একসঙ্গে ব্লেন্ড করে প্রতিদিন পান করতে পারেন।

মুখের গঠন সুন্দর ও ভরাট করতে কী করবেন?

অনেকেই মনে করেন শুধু মুখের জন্য আলাদা কোনো খাবার আছে। আসলে মুখের গঠন মূলত শরীরের সামগ্রিক ওজন ও পুষ্টির ওপর নির্ভর করে।

যখন শরীর স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন পায়:

• গালের ভেতরকার ফাঁপা ভাব কমে

• মুখ তুলনামূলক ভরাট দেখায়

• ত্বক উজ্জ্বল হয়

• চেহারায় সতেজতা আসে

এ জন্য পর্যাপ্ত প্রোটিন, ভালো ফ্যাট, পানি এবং ঘুম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

রুচি বাড়ানোর কিছু উপায়

• অল্প অল্প করে বারবার খাবার খান

• খাবারের সঙ্গে সালাদ ও লেবু রাখুন

• নিয়মিত হালকা ব্যায়াম করুন

• পর্যাপ্ত পানি পান করুন

• প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমান

একটি সহজ দৈনিক খাদ্যতালিকা

সকাল

দুধ, ডিম, কলা এবং রুটি

দুপুর

ভাত, মাছ বা মাংস, ডাল, সবজি

বিকেল

বাদাম, খেজুর, ফল অথবা স্মুদি

রাত

ভাত বা রুটি, প্রোটিনযুক্ত খাবার ও সবজি

ঘুমানোর আগে

এক গ্লাস দুধ

শেষ কথা

ওজন বাড়ানোর জন্য অস্বাস্থ্যকর খাবার বা দ্রুত ফল পাওয়ার আশায় বিভিন্ন ওষুধ খাওয়া উচিত নয়। স্বাস্থ্যকর খাবার, পর্যাপ্ত ঘুম, নিয়মিত ব্যায়াম এবং সঠিক পুষ্টি অনুসরণ করলে ধীরে ধীরে ওজন বাড়তে পারে এবং মুখের গঠনও স্বাভাবিকভাবে ভরাট হতে পারে।

যদি দীর্ঘদিন ধরে ক্ষুধামন্দা থাকে বা ওজন একেবারেই না বাড়ে, তাহলে অবশ্যই একজন চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে প্রয়োজনীয় স্বাস্থ্য পরীক্ষা করান।